Dear NU Community,
As some of you may be aware, the approaching Sunday, April 7, is globally marked as the World Health Day, the date of the establishment of the World Health Organization (WHO) in 1948.
There are many dimensions of health for every individual, but we would define three essential aspects of health and related measures for keeping it good:
Physical health relates to activities that keep our bodies well and properly functioning and involves a healthy lifestyle (with proper rest and exclusion of bad habits), regular physical exercises, nutritional food, proper hydration and regular health check-ups.
Mental and emotional health reflects our abilities for self esteem and control, psychological resilience, coping with stress, positive thinking and managing emotions effectively. Nowadays, mental health becomes more relevant than ever for overall health status as it substantially impacts individuals’ wellbeing.
Social health refers to the environment and conditions we live in and capabilities to interact with other individuals, providing or getting support in challenging life situations, and maintaining a positive attitude and atmosphere in daily routines.
A good health is not given as granted and requires personal commitment. Some measures and advice listed below may look simple but they are useful to follow as they may have a big impact for your health:
- Be physically active and engage in 150 minutes of moderate-intensity activity (regular walks), or 75 minutes of vigorous-intensity activity (active exercises in the gym or playgrounds, etc.) each week.
- Keep a balanced food diet, with nutritious products and sufficient amounts of water.
- Have regular health check-ups and timely seek professional medical assistance if needed.
- Plan and follow your daily routine to ensure sufficient rest and high productivity.
- Limit access to online social networks and avoid using electronic devices at least an hour before going to bed.
- Learn from others' life experiences to successfully navigate your own challenges.
- Do not hesitate to talk with your parents, friends, mentors or psychologists if you need any advice or help.
- Avoid negative behaviors and moods, and actively contribute to a positive psychological atmosphere.
- Setting small achievable goals can help you to feel much better and well accomplished.
We would like to advise you to check your NU mailbox as well and use a variety of help and benefits available for our community members: diverse events and activities, regular medical check-up and health services, psychological counseling, sports and recreation facilities and many more to enjoy life and stay healthy.
Sincerely Yours,
Health and Well-being Department
***
Құрметті НУ қауымдастығы,
Сіздердің кейбіреулеріңіз білетіндей, осы жексенбі, 7 сәуірде бүкіл әлемде Дүниежүзілік денсаулық сақтау күні болады, ол 1948 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) құрылған күніне сәйкес келеді.
Адам денсаулығы көптеген компоненттерден тұрады, бірақ біз денсаулықтың үш негізгі аспектісін және оны сақтаудың тиісті шараларын атап өткіміз келеді:
Физикалық денсаулық біздің денеміздің жақсы күйі мен дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін және салауатты өмір салтын (соның ішінде сапалы демалу және жаман әдеттерді жою), тұрақты физикалық белсенділікті, дұрыс тамақтануды, ылғалдандыруды және тұрақты медициналық тексерулерді қамтитын әрекеттермен байланысты.
Психикалық және эмоционалдық денсаулық біздің өзін-өзі бағалау және бақылау қабілеттерімізді, психологиялық тұрақтылықты, стрессті жеңу қабілетін, позитивті ойлауды және эмоцияларды тиімді басқаруды көрсетеді. Қазіргі уақытта психикалық денсаулық жалпы денсаулық жағдайының маңызды факторы болып табылады, өйткені ол адамның жалпы әл-ауқатына айтарлықтай әсер етеді.
Әлеуметтік денсаулыққа қоршаған орта мен біз өмір сүретін жағдайлар, басқалармен қарым-қатынас жасау, қиын өмірлік жағдайларда қолдау көрсету немесе алу, күнделікті өмірде позитивті көзқарас пен атмосфераны сақтау қабілеті жатады.
Жақсы денсаулық жағдайы қарапайым нәрсе емес және адамның белсенді қатысуын талап етеді. Төменде келтірілген кейбір шаралар мен кеңестер қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ олар өте маңызды, өйткені олар сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін:
- Физикалық белсенді болыңыз және апта сайын 150 минуттық орташа қарқынды жаттығуларды (тұрақты серуендеу) немесе 75 минуттық жоғары қарқынды жаттығуларды (жаттығу залында, ойын алаңдарында және т.б. белсенді жаттығулар) жасаңыз.
- Қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
- Үнемі медициналық тексеруден өтіп, қажет болған жағдайда уақтылы кәсіби медициналық көмекке жүгініңіз.
- Өзіңізді сапалы демалыспен және жоғары өнімділікпен қамтамасыз ету мақсатында күн тәртібін жоспарлаңыз және сақтаңыз.
- Әлеуметтік желілерге кіруді шектеңіз және ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз.
- Өзіңіздің жеке мәселелеріңізді сәтті шешу үшін басқалардың өмірлік тәжірибесінен үйреніңіз.
- Кеңес немесе көмек қажет болса, ата-анаңызға, достарыңызға, тәлімгерлеріңізге немесе психологтарыңызға хабарласыңыз.
- Теріс көзқарас пен мінез-құлықтан аулақ болыңыз және жағымды атмосфераны құруға белсенді түрде үлес қосыңыз.
- Қол жеткізуге болатын шағын мақсаттар қойыңыз, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге және қанағат сезімін беруге көмектеседі.
Біз сізге өзіңіздің NU поштасын үнемі тексеріп отыруға және біздің қоғамдастық мүшелеріне қол жетімді әр түрлі артықшылықтарды тиімді пайдалануға кеңес бергіміз келеді: денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін әртүрлі іс-шаралар, тұрақты медициналық тексерулер мен медициналық қызметтер, психологиялық кеңес беру, спорт орталықтары мен залдар, және тағы басқалар.
Ізгі ниетпен,
Университеттің денсаулық сақтау және әл-ауқат департаменті
***
Уважаемое сообщество Назарбаев Университета,
Как известно, в это воскресенье, 7 апреля, по всему миру отмечают Всемирный день здоровья, который приходится на дату основания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году.
Здоровье человека состоит из множества компонентов, но мы хотели бы выделить три основных аспекта здоровья и соответствующие меры по его поддержанию:
Физическое здоровье связано с той деятельностью, которая поддерживает хорошее состояние и правильное функционирование нашего организма, и включает в себя здоровый образ жизни (включая качественный отдых и исключение вредных привычек), регулярные физические нагрузки, полноценное питание, поддержание водного баланса и регулярные медицинские осмотры.
Психическое и эмоциональное здоровье отражает наши способности к самооценке и контролю, психологическую устойчивость, способность справляться со стрессом, позитивное мышление и эффективное управление эмоциями. В настоящее время признано, что психическое здоровье является важным фактором состояния здоровья, поскольку оно существенно влияет на общее благополучие человека.
К социальному здоровью относится окружающая среда и условия, в которых мы существуем, способность взаимодействовать с окружающими, оказывать или получать поддержку в сложных жизненных ситуациях, а также поддерживать позитивный настрой и атмосферу в повседневной жизни.
Хорошее состояние здоровья не является чем-то само собой разумеющимся и требует активного участия самого человека. Некоторые меры и советы, перечисленные ниже, могут показаться простыми, но они крайне важны, поскольку могут оказать большое влияние на ваше здоровье:
- Будьте физически активны и уделяйте каждую неделю 150 минут физической нагрузки средней интенсивности (регулярные прогулки) или 75 минут нагрузки высокой интенсивности (активные упражнения в тренажерном зале, на игровых площадках и т. д.).
- Соблюдайте сбалансированную диету, включающую питательные продукты и пейте достаточное количество воды.
- Регулярно проходите медицинский осмотр и при необходимости своевременно обращайтесь за профессиональной медицинской помощью.
- Планируйте и соблюдайте распорядок дня, с целью обеспечить себя качественным отдыхом и высокой продуктивностью.
- Ограничьте доступ к социальным сетям и избегайте использования электронных устройств как минимум за час до сна.
- Учитесь на примере жизненного опыта окружающих, для успешного решения своих личных проблем.
- Не стесняйтесь обращаться к своим родителям, друзьям, наставникам или психологам, если нуждаетесь в совете или помощи.
- Избегайте негативного настроя и поведения и активно содействуйте созданию позитивной атмосферы.
- Ставьте небольшие достижимые цели, это поможет вам чувствовать себя лучше и придаст чувство удовлетворения.
Мы советуем вам регулярно проверять свою корпоративную электронную почту и эффективно пользоваться разнообразными преимуществами, доступными для членов нашего сообщества: различные мероприятия, регулярные медицинские осмотры и медицинские услуги, психологическое консультирование, спортивные центры и залы и многое другое, для поддержания здоровья и благополучия.
С уважением,
Департамент здравоохранения и благополучия Университета